Śpisz?

Istota snu to bardzo szeroki temat, który nadal nie został do końca zbadany. Twierdzi się, że każdy z nas ma sny, niemniej jednak wielu miewa problemy z ich zapamiętaniem. Są również osoby, które uważają, że nigdy nie śniły. Co więcej, coraz częściej słyszy się o tzw. „świadomych snach”, w których to właściciel tego spektaklu potrafi niejako sterować wydarzeniami. Ta niezwykle ciekawa tematyka mieści nie tylko sfery metafizyczne, ale i niejako obraz naszego stanu psychicznego.

Średnio człowiek przesypia rocznie aż 4 miesiące. Ten czas jednak jest niezwykle ważny, bowiem w trakcie snu organizm doświadcza wyciszenia oraz odpoczynku zarówno fizycznego jak i psychicznego. Regeneracja jest niezwykle ważna, stąd dalece istotnym jest, aby zapewniać sobie na nią codziennie odpowiednią ilość czasu. Mówi się, że 7-9 godzin snu dziennie to odpowiednia ilość, niemniej jednak jest to oczywiście kwestią indywidualną.

Jak sen ma się do tematu diety? Badania naukowe wykazały, że osoby przesypiające w ciągu doby 8 godzin tyją dwukrotnie wolniej niż te, które bagatelizują kwestie odpowiedniej ilości snu. Deficyt snu powoduje nie tylko rozdrażnienie, ale i… wzrost spożywanych kalorii. Odpowiedzialnymi za tycie hormonami są leptyna oraz grelina. Pierwszy z nich warunkuje sytość, drugi odczuwanie głodu. Podjęto ocenę poziomu wspomnianych hormonów u osób przesypiających 8 godzin oraz 5 godzin w ciągu doby. Otrzymane wyniki wskazywały, iż o średnio 15,5% zmalał poziom leptyny u osób praktykujących krótszy sen oraz 14,9% wzrósł poziom greliny. W szerokiej perspektywie mówi się o tym, iż każda godzina snu mniej przekłada się na nawet 3% wzrost tkanki tłuszczowej.

Organizm zmęczony domaga się energii. Kalorie to nic innego jak energia. Badania na studentach, którzy przesypiali zaledwie 4 godziny w ciągu nocy pokazały, że ich zapotrzebowanie wynosiło dodatkowe 560 kcal dziennie, co uśredniając może przekładać się na przyrost tkanki tłuszczowej nawet o kilogram w przeciągu 2 tygodni.

Odpowiednia ilość snu stanowi zatem jeden z ważniejszych elementów na drodze do budowania wymarzonej sylwetki. Niepohamowane napady apetytu czy ogólne osłabienie lub rozbicie często ma swoje przyczyny właśnie w niewystarczającym czasie przeznaczonym na sen. Warto zwrócić szczególną uwagę na tę sferę życia – jej poprawa to nie tylko lepszy wygląd, ale i znacznie lepsze samopoczucie.

Bibliografia:

Patel SR, Malhotra A, White DP, Gottlieb DJ, Hu FB. Association between reduced sleep and weight gain in women. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15;164(10):947-54. Epub 2006 Aug 16.

Rontoyanni VG, Baic S, Cooper AR. Association between nocturnal sleep duration, body fatness, and dietary intake in Greek women. Nutrition. 2007 Nov-Dec;23(11-12):773-7. Epub 2007 Sep 20.

Shahrad Taheri, Ling Lin, Diane Austin, Terry Young, Emmanuel Mignot. Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index. PLoS Med. 2004 Dec; 1(3): e62.

 Klaudia Piwowarczyk



O autorce:

Klaudia Piwowarczyk absolwentka studiów magisterskich na kierunku fizjoterapia na Akademii Wychowania Fizycznego im. Bronisława Czecha w Krakowie, fotoreporter i korespondent serwisu Strefa Siatkówki, wokalistka i saksofonistka zespołu muzycznego, miłośniczka zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej.