By szkoła nie była dla szkoły, a dla życia

Uważność – to szyfr, który jest dla nas ratunkiem. Chroni nasz czas, a czas to życie.

Obsługa klucza jest prosta. Wystarczy się zatrzymać. Jak to zrobić? Oto 5 narzędzi, które możesz zastosować w swojej codzienności – idąc do szkoły, stojąc w kolejce, jadąc autobusem, gdziekolwiek.

ODDECH

Zamknij oczy, weź głęboki oddech, zatrzymaj powietrze w sobie i powoli je wypuść. Zrób tak 10 razy. Jeśli już przy trzecim powtórzeniu czujesz, że tracisz czas, ta recepta jest dla Ciebie.  Wytrzymaj, z każdym kolejnym powtórzeniem trening uważności będzie dla Ciebie łatwiejszy. Oglądaj w tym czasie swoje myśli i pozwalaj im odpływać wraz z każdym wydechem. Jakbyś je odkładał na chmury. Niech płyną. To tylko myśli.

Po prostu złap oddech na życie!

Pomyśl o tym, co widzisz, co słyszysz i co czujesz. Niby banał, a przekonasz się, że odkryjesz świat na nowo.

CUKIEREK

Jeśli przeszedłeś etap świadomego oddechu, należy Ci się nagroda. Przygotuj swój ulubiony cukierek, czekoladkę. Ważne, aby był zapakowany w papierek.

Zazwyczaj jemy w pośpiechu. Nawet  coś, co lubimy najbardziej. Tymczasem poczucie szczęścia tkwi w „teraz”. Weź cukierek do ręki. Pooglądaj go uważnie. Zauważ każdy nadruk, wzorek, kolor. Dotknij i spraż, jaką ma strukturę. Pomyśl o tym, kto go zaprojektował. Jaki był jego zamysł. Odwiń papierek, powąchaj, opisz, jaki zapach czujesz. Z czym Ci się kojarzy? Jakie wspomnienia przywołuje?

Weź czekoladkę w palce. Co czujesz? Jest gładka, chropowata, a może już zaczyna się roztapiać pod wpływem ciepła? Gdy już włożysz ją do ust, nie gryź i nie połykaj od razu, ale poczuj dokładnie jej strukturę, smak. Pozwól jej się powoli roztopić.

Przekonasz się, że takim sposobem zjesz mniej, bo endorfiny wypełnią Cię po brzegi.

Trening wyobrażeniowy:  „PODNÓŻE GÓRY”

Wyobraź sobie, że stoisz u podnóża góry o łagodnym zboczu. Patrzysz na rozjaśniony słońcem szczyt tej góry i zaczynasz iść wyżej i wyżej…

Nogi masz lekkie, jakby przy stopach były skrzydła. Idziesz rozglądając się wokoło. Podziwiasz krajobraz, który co chwilę ulega zmianie, zauważasz, ze zmiana ta spowodowana jest kątem, pod jakim na niego patrzysz. Im jesteś wyżej, tym widzisz i czujesz jak twoja wiedza rośnie z każdym krokiem wzwyż.

Uświadamiasz sobie, ze ta podróż wnosi zmianę i większą świadomość. A teraz idziesz wyżej, szczyt jaśnieje przed tobą, jeszcze kilka kroków… wyżej i wyżej… czujesz i wiesz, że jesteś mocny i nieustępliwy w dążeniu do celu, jak ta skała, jak ta góra. Teraz stoisz na szczycie. Już wiesz, że tak jak teraz możesz zdobyć każdy szczyt, każde nawet najskrytsze pragnienie. Czujesz, że twoja głowa i całe ciało oświetlone jest łagodnymi, ciepłymi promieniami słońca.

Przed sobą widzisz rozległą przestrzeń, rozległą panoramę, wiesz, ze ta panorama jest twoja, jak doświadczenie, które zdobyłeś. Zachowaj to doświadczenie, zostań na tym szczycie.

A teraz … otwórz oczy i powiedz sobie: mogę i chcę osiągnąć to, co jest dla mnie najlepsze.

POGODA

Przygotuj białą kartkę A4 i kredki. Usiądź przy biurku. Zamknij czy. Pomyśl nad swoim sercem i umysłem. Jak pogoda w Tobie panuje? Jakie kolory masz w sobie – na ten moment, tę chwilę. Otwórz oczy i maluj! Dokładnie tak! Namaluj swoją osobistą pogodę. Choćby to miała być burza. Nie oceniaj. To tylko stan, który przemija, jak pogoda. Ona Cię nie definiuje. Jeśli namalujesz burzę, nie znaczy to, że jesteś błyskawicą. Nastrój jest nastrojem, on Cię nie identyfikuje.

WDZIĘCZNOŚĆ

To pozornie banalne ćwiczenie, ale najmocniej jest w stanie zmienić Twoje życie. Pamiętaj tylko, że narzędzia działają, jeśli Ty działasz.

Przygotuj sobie ozdobny słoik i małe karteczki.

Wyznacz sobie jeden moment dnia, w którym będziesz zapisywać swoje szczęśliwe chwile. Najwdzięczniejszym momentem jest chyba wieczór lub poranek .  Codziennie po przebudzeniu lub przed zaśnięciem zapisz na karteczce opatrzonej datą chociaż jedną sprawę, z którą jesteś w tym momencie wdzięczny. Co sprawiło Ci radość? To mogą być drobnostki, nawet po prostu pyszny obiad.

To ćwiczenie , jeśli jest regularnie powtarzane, wypełni Twoje serce szczęściem. To jedyna droga, aby czuć życiowy dobrostan. Bo wiele w życiu nas ominie, wiele rzeczy nie mamy. Ale czy doceniasz to, co masz?  Czujesz wdzięczność za to, że widzisz, że chodzisz, że masz kogoś , kto o Tobie myśli? Zobacz jak bogatym człowiekiem jesteś!

Gdybyś miał się obudzić jutro z tym, za co dzisiaj byłeś wdzięczny, co by to było?

Być może czujesz zdziwienie przykładając treść tego artykułu do tego, co spodziewałeś się po jego tytule. Bo jeśli szkoła, to przecież kompetencje twarde, bezwzględna matematyka. Naszym zdaniem nie tylko. Szkoła jest nam potrzebna, aby żyć. A życie jest gdzie indziej. Dlatego tak bardzo przykładamy uważność do tego, by wyposażać naszych uczniów właśnie w kompetencje życiowe.

O ile szczęśliwsze byłoby nasze społeczeństwo, gdybyśmy takie umiejętności nabywali w szkole? Aby system się zmienił, musi chyba jeszcze wody upłynąć, więc my działamy w kręgu naszego wpływu. Poszerzamy naszą ofertę o trening uważności właśnie. I zaczynamy od najmłodszych. Bo dzieci nie są naszą przyszłością, ale teraźniejszością.

Osoby zainteresowane zapraszamy na bezpłatne zajęcia dla dzieci 5-9lat:https://www.facebook.com/events/2730278773883446/

Dorośli: https://mentalneskrzydla.pl/

Jeśli tęsknisz za chwilą, spóźnisz się na spotkanie z życiem.

Zatrzymaj się, by się nie spóźnić.